这种压力在长距离长时间的运动中刺激更明显更长久，所以长跑、铁人三项等项目中发生运动性腹泻的比例比低强度运动高1.3--3倍。即使是纯力量训练，由于腹压增高也会对肠道产生刺激。

虽然运动时肠蠕动减慢，但由于机器刺激的增加，总体而言食物残渣在体内的时间变短了——也就是更容易想去洗手间。

三 运动前的饮食

“早上空腹喝凉牛奶泡全麦片”应该是占据了刺激肠道运动的所有要点。

首先，如果对牛奶中的乳糖不耐受会引起腹泻；

其次，全麦片中的食物纤维量高于大部分食物，肠道对于这种难以消化的东西的反应就是加快蠕动把它排出体外；

最后，空腹喝凉饮料这种强行启动消化系统的做法，一般会得到比较激烈的反抗。

首先，如果对牛奶中的乳糖不耐受会引起腹泻；

其次，全麦片中的食物纤维量高于大部分食物，肠道对于这种难以消化的东西的反应就是加快蠕动把它排出体外；

最后，空腹喝凉饮料这种强行启动消化系统的做法，一般会得到比较激烈的反抗。

所以容易腹泻的人运动前应该吃温热的细粮，牛奶（不耐受可以喝脱脂牛奶）要和面包一起吃。这样对消化道有安抚的作用。

下图为各类食品里的食物纤维量：

四 运动中的补水

运动中喝水容易出现两方面的问题：

1 运动时胃液是减少分泌的，而人体的胃液有很强的消毒食物的作用。如果突然大量饮水，会使本来就减少了的胃液变得更加稀释，从而导致病从口入。

也许平时不会生病的食物在运动后就不能吃了，不然会引起肠胃发炎等疾病。

2 在中小强度的运动时汗液中水比钠多，身体属于高渗性脱水，此时喝纯净水没有太大问题。

但当运动时间很长，钠流失过多时，喝纯净水就不行了，因为血液中晶体渗透压降低，对水的吸收会减慢。此时大量饮用白水会因为无法吸收而引起腹泻。

所以合理的做法是在钠离子大量消耗前就补充盐分，防止身体渗透压的改变（适时补充运动饮料，或者白水加适量盐即可）。

当然饮用直接高浓度的盐或者糖更不可取，它们甚至会从身体里面吸收水分，危害更大。

五 肠道内环境的稳定

从运动员是肺结核的高发人群就能看出，长期的大运动量使人体的抵抗力降低。所以对于有运动习惯的人，要有意识地保持肠道环境的稳定。

可行的办法是食用含益生菌的食物，必要时可以直接服用含益生菌的药物。另外有研究表明谷氨酰胺对维持肠道稳定有益，可以提高免疫力。

另外合理饮食，避免不好消化的食物这些就不在赘述了。

六 谷蛋白过敏或者肠易激

这两种疾病需要去医院确诊，在医生诊断之前不要轻易下结论，要和克罗恩等疾病鉴别。

综上，通过改变饮食和补水方法我们可以改善一定的运动性消化不良。希望对大家有帮助！

（本文图片来源网络）返回搜狐，查看更多