下面的表格展示了 跑力 与 比赛成绩 的对应关系。主要用途是：

已知 比赛成绩，推算 跑力

比如：已知跑者 A 的半马成绩是 1:48:40，查表可知，TA 的跑力是 41。

⚠️ 如果比赛成绩与表格中的不完全相同，取接近的即可。

已知 跑力，预测 比赛成绩

比如：已知跑者 A 的跑力是 41，查表可知，TA 的全马成绩能达到 3:45:09。

⚠️ 个人感觉这里的预测有一点过于乐观，实际比赛成绩可能略差一些。

⚠️ 作为对比，RQ 预测的成绩，其全马、半马、10 km、5 km 比本文表格中分别慢了 10 分钟、5 分钟、1 分钟、30 秒左右。

已知多个项目的 比赛成绩，分析跑者的优势和劣势

比如：已知跑者 A 的比赛成绩如下：

1.6 km：7:17

半马：1:48:40

查表可知，1.6 km 项目的跑力是 39，半马项目的跑力是 41。这说明 A 的短距离能力稍差一些，如有必要可以做一些针对性的训练来补强。

跑力

1.6 km

3 km

5 km

10 km

半马

全马

跑力

20

11:54

23:20

42:24

1:28:03

3:15:15

6:44:00

20

21

11:36

22:45

40:49

1:24:47

3:08:02

6:31:00

21

22

11:19

22:11

39:22

1:21:47

3:01:23

6:19:00

22

23

11:01

21:37

38:01

1:18:59

2:55:07

6:08:00

23

24

10:45

21:04

36:44

1:16:20

2:49:20

5:56:00

24

25

10:28

20:31

35:33

1:13:53

2:43:53

5:45:00

25

26

10:11

19:59

34:27

1:11:36

2:38:48

5:35:00

26

27

9:55

19:27

33:25

1:09:28

2:34:03

5:25:00

27

28

9:39

18:56

32:27

1:07:28

2:29:34

5:15:00

28

29

9:24

18:26

31:32

1:05:34

2:25:15

5:06:00

29

30

9:11

17:56

30:40

1:03:46

2:21:04

4:49:17

30

31

8:55

17:27

29:51

1:02:03

2:17:21

4:41:57

31

32

8:41

16:59

29:05

1:00:26

2:13:49

4:34:59

32

33

8:27

16:33

28:21

58:54

2:10:27

4:28:22

33

34

8:14

16:09

27:39

57:26

2:07:16

4:22:03

34

35

8:01

15:45

27:00

56:03

2:04:13

4:16:03

35

36

7:49

15:23

26:22

54:44

2:01:19

4:10:19

36

37

7:38

15:01

25:46

53:29

1:58:34

4:04:50

37

38

7:27

14:41

25:12

52:17

1:55:55

3:59:35

38

39

7:17

14:21

24:39

51:09

1:53:24

3:54:34

39

40

7:07

14:03

24:08

50:03

1:50:59

3:49:45

40

41

6:58

13:45

23:38

49:01

1:48:40

3:45:09

41

42

6:49

13:28

23:09

48:01

1:46:27

3:40:43

42

43

6:41

13:11

22:41

47:04

1:44:20

3:36:28

43

44

6:32

12:55

22:15

46:09

1:42:17

3:32:23

44

45

6:25

12:40

21:50

45:16

1:40:20

3:28:26

45

46

6:17

12:26

21:25

44:25

1:38:27

3:24:39

46

47

6:10

12:12

21:02

43:36

1:36:38

3:21: 00

47

48

6:03

11:58

20:39

42:50

1:34:53

3:17:29

48

49

5:56

11:45

20:18

42:04

1:33:12

3:14:06

49

50

5:50

11:33

19:57

41:21

1:31:35

3:10:49

50

51

5:44

11:21

19:36

40:39

1:30:02

3:07:39

51

52

5:38

11:09

19:17

39:59

1:28:31

3:04:36

52

53

5:32

10:58

18:58

39:20

1:27:04

3:01:39

53

54

5:27

10:47

18:40

38:42

1:25:40

2:58:47

54

55

5:21

10:37

18:22

38:06

1:24:28

2:56:01

55

56

5:16

10:27

18:05

37:31

1:23:00

2:53:20

56

57

5:11

10:17

17:49

36:57

1:21:43

2:50:45

57

58

5:06

10:08

17:33

36:24

1:20:30

2:48:14

58

59

5:02

9:58

17:17

35:52

1:19:18

2:45:47

59

60

4:57

9:50

17:03

35:22

1:18:09

2:43:25

60

61

4:53

9:41

16:48

34:52

1:17:02

2:41:08

61

62

4:49

9:33

16:34

34:23

1:15:57

2:38:54

62

63

4:45

9:25

16:20

33:55

1:14:54

2:36:44

63

64

4:41

9:17

16:07

33:28

1:13:53

2:34:38

64

65

4:37

9:09

15:54

33:01

1:12:53

2:32:35

65

66

4:33

9:02

15:42

32:35

1:11:56

2:30:36

66

67

4:30

8:55

15:29

32:11

1:11:00

2:28:40

67

68

4:26

8:48

15:18

31:46

1:10:05

2:26:47

68

69

4:23

8:41

15:06

31:23

1:09:12

2:24:57

69

70

4:19

8:34

14:55

31:00

1:08:21

2:23:10

70

71

4:16

8:28

14:44

30:38

1:07:31

2:21:26

71

72

4:13

8:22

14:33

30:16

1:06:42

2:19:44

72

73

4:10

8:16

14:23

29:55

1:05:54

2:18:05

73

74

4:07

8:10

14:13

29:34

1:05:08

2:16:29

74

75

4:04

8:04

14:03

29:14

1:04:23

2:14:55

75

76

4:02

7:58

13:54

28:55

1:03:39

2:13:23

76

77

3:58

7:53

13:44

28:36

1:02:56

2:11:54

77

78

3:56

7:48

13:35

28:17

1:02:15

2:10:27

78

79

3:53

7:43

13:26

27:59

1:01:34

2:09:02

79

80

3:51

7:37

13:18

27:41

1:00:54

2:07:38

80

81

3:48

7:32

13:09

27:24

1:00:15

2:06:17

81

82

3:46

7:27

13:01

27:07

59:38

2:04:57

82

83

3:44

7:23

12:53

26:51

59:01

2:03:40

83

84

3:42

7:18

12:45

26:34

58:25

2:02:24

84

85

3:39

7:14

12:37

26:19

57:50

2:01:10

85